聖希諾 桂姐 的 Zinzino 部落格
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08
Mon
2018
13:18
持續踏出第一步
持續踏出第一步
只要你持續的踏出第一步,你會跑得比兔子快
如果你不持續踏出第一步,烏龜都爬得比你快
by 龍哥
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2018
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Sun
2018
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如果沒有健康
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Oct
06
Sat
2018
10:36
想要減重 運動和少吃哪個重要?
想要減重 運動和少吃哪個重要?
常有人問:「
為什麼過去吃不胖,但現在一樣的飲食習慣, 卻越吃越胖?
」
中華民國肥胖研究學會理事長、 敦仁診所院長蕭敦仁解釋,這是因為人體每天都在老化,每個人今年與去年的
基礎代謝率
相比,都下降1%。
體重控制
是終身 志業,雖然繁忙的生活總把時間切得太零碎,但這不該是放任身材走樣的理由。
蕭敦仁說,除了爬樓梯取代搭電梯、提前下車走到目的地等, 將運動融入生活,也不要小看非運動性熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis,簡稱NEAT), 也就是透過日常生活瑣事來
燃燒脂肪
,例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等,只要身體活動, 絕對比靜止時燃燒更多卡路里。
因此,就算只是做園藝、 做家事等日常小事,都對體重控制有幫助。
說到保持身材,大多數人馬上聯想到運動,其實
飲食比運動更重要
。
蕭敦仁說,若希望有效維持好身材, 首要任務應是和營養師討論出適合自己的飲食模式,
訂製體重控制計 畫,飲食控制與運動控制以7比3為佳
,但體態
過胖
者, 應將控制核心更加偏向「飲食」;體態標準者,則可以運動控制為主。
擁有好身材真的不困難,在眾多控制體重方式中, 找到一個自己喜愛、正確、有效的方式,堅持下去,再配合
「75210」口訣,一天睡滿「7」小時,保持天天3蔬2果的「5」蔬果習慣,下課、下班後使用3C產品的時間要少於「2」 小時,天天運動「1」小時,並且只喝「0」卡飲料
,就能輕鬆控制體重。
「75210」太難了吧,喝 #纖麗飲 就好了~
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Fri
2018
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開車 騎車 小心錢飛了
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實施擴大臨檢
請各位朋友千萬不要酒後駕車
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