聖希諾 桂姐 的 Zinzino 部落格

為什麼會有鮪魚肚子、游泳圈？

胖肚子不會是一個因素造成的，就像一個人之所以會生病通常也不會是單一的原因造成的一樣。

胖肚子的原因有：

1. 好吃懶動

不管男女，大肚子最主要的原因是：吃太多、動太少！

身體就會把你吃太多的營養（熱量）用油的形式存起來，放到全身的組織中，這當然包括身體裡的內臟，其中最常見的就是脂肪肝，放在血管裡就是三酸甘油脂，放在肚子就是大肚子，你吃得越多且動得越少，你身體儲存脂肪的能力就越好，那麼可想而知你身上的油會有多少？！肚子能不大嗎？不過，看得到的大肚子雖是一件令人擔心的事，看不到的脂肪肝、三酸甘油脂恐怕也不是好事。

2. 脊椎與骨盆的問題

其實，大肚子也不一定只是肚子太大的問題，支撐我們肚子的「骨架」太突出了，也會讓我們的肚子看起來變大，其中最常見的有兩種：

上腹凸，即骨盆前傾（pelvic anterior tilt），導至腰椎過度伸張（lumbar spine hyper-extension），就好像演戲時假裝懷孕把腰椎往前凸，這時我們的骨盆就會過度前傾，尤其是經常穿高跟鞋的小姐們，因為腳跟被墊高了，身體為了直立的需求，腰椎就會前屈同時骨盆前傾，上腹部就會比較突出，看起來肚子就會變大。

這時，如果你的「腹油」也不少的話，那麼你的肚子，特別是上腹部，就會太過偉大了。

而且這樣的體態，也會導致腰椎的壓力過大，常常會造成腰部痠痛。

如果你有大肚子加上腰痠背痛的徵狀，那麼你可能就要特別細心地做我說的瘦腹力了，因為那就不是只把身體的油消耗掉可以解決的事了。

下腹凸，骨盆後傾（pelvic posterior tilt），導至腰椎弧度過直，髖部過度伸張（hip hyper-extension），就好像身體坐進鬆軟的沙發裡一樣，下腹部就會自然而然往前凸，這樣的骨盆位置幾乎會讓人站不直，也幾乎很難用臀部的力量。

腿的用力會特別多，膝蓋的壓力也會特別大。

所以，把身體拉直挺胸和臀部力量的核心使用變得很重要。

如果你沒有察覺這是體態出了問題，還一直想用快走或慢跑來瘦肚子，恐怕肚子還沒瘦成，結果膝蓋和腰椎就先受傷了。

這也是一般人最常忽視而造成自己運動傷害的原因之一。

3. 睡眠不足

我們都知道睡眠很重要，卻很少人知道睡眠跟體重的關係。

我們似乎都有一個似是而非的觀念：少睡一點免得變胖。好像睡覺就是變胖的兇手之一，其實恰恰相反，充足的睡眠是瘦身變小肚肚的關鍵！

原因一，我們身體代謝過多的脂肪最重要的時間就是睡眠時，尤其是深睡的時候，甚至我們深睡時身體的能量來源幾乎100%全來至於身上的脂肪，所以好品質的睡眠是瘦身的重要步驟。

原因二，當我們睡覺時會分泌「瘦體素」（Leptin），瘦體素顧名思義，它就是刺激身體代謝體脂效率的內分泌，如果缺少瘦體素我們身體就會降低油脂的代謝速率。有了瘦體素的分泌，身體自然而然就可以－－躺著也變瘦。

所以，好品質而且充足的睡眠是瘦腰、瘦身的重要因素。

4. 情緒與壓力的問題

職業選手通常壓力大時比較不容易自我排解，常常在比賽前一直焦慮，比賽後如果輸了也很難釋懷。

因為壓力賀爾蒙會在我們焦慮的時候悄悄的分泌，這種內分泌會抑制身體脂肪的代謝，所以即使是你運動量很大，身體會用別的物質來提供熱量，反而把身體的油留下來，這樣的狀況就會讓肌肉量降低，體脂率提高，肚子變大，體力變差。

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